Miglior isolante - compromesso qualità prezzo

Ciao,
devo isolare il mio fatidico appartamento ad suoni e sbalzi di temperatura, e vorrei un consiglio: che tecnica mi consigliate di utilizzare?
Come indicazioni vi dico che l'ambiente è grande circa 110 mq ed è un ex laboratorio tessile al momento libero di qualsiasi tramezzo interno e al piano di sopra c'è un appartamento abitato ( non isolato ) .
Vorrei ottenere un buon isolamento da esterno ma anche tra stanza e stanza interne.
Un saluto e grazie mille !!!